Hora de dormir: histórias e rotina para as crianças pegarem no sono

Durante a pandemia, estamos passando mais tempo em casa e isso pode acabar dificultando o entendimento sobre a rotina, principalmente do ponto de vista das crianças. Entender o momento das refeições, a hora de estudar, o momento de brincar e de dormir é essencial para que a gente consiga manter uma rotina em família. 

Fazer as crianças pegarem no sono nem sempre é uma tarefa fácil. Sabemos como elas podem acumular energia e os pais acabam sofrendo para convencê-los de que já é tarde para permanecer de pé! Ter uma boa rotina de sono é essencial para toda a família, por isso vale tentar alguns ajustes na rotina para que todos tenham uma boa noite de sono.

A criança que não dorme bem fica irritadiça, sonolenta ou ainda hiperativa. E o sono, ainda mais nessa idade, tem um benefício muito grande para o aprendizado. Noites maldormidas são ruins para elas, para os pais, para os irmãos, porque todos acabam sendo afetados”

Tiago Simon, especialista em Medicina do Sono e membro da diretoria regional do Rio Grande do Sul da Associação Brasileira do Sono.

Conte histórias: para relaxar e reforçar o laço com as crianças!

As histórias antes de dormir são uma ótima opção para ajudar as crianças a relaxarem e ficarem mais tranquilas para dormir. Veja algumas opções de histórias: 

  • A Pequena Sereia;
  • A Bela e a Fera;
  • Peter Pan;
  • Pocahontas;
  • Dumbo.

Todas as clássicas histórias acima podem ser encontradas aqui! Além das histórias acima, você pode experimentar o Coelhinho Que Queria Dormir. Por meio de uma história simples, o terapeuta sueco Carl-Johan Forssén Ehrlin ajuda os adultos a conduzirem as crianças a um estado de relaxamento que vai ajudá-las a adormecer com tranquilidade – tanto de noite quanto na soneca diurna, transformando a hora de dormir em um momento prazeroso para toda a família. Publicado inicialmente de forma independente, este livro virou febre nos Estados Unidos e Inglaterra, alcançando o primeiro lugar na lista da Amazon.

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O que são rituais do sono?

Comportamentos, hábitos de sono e rotinas em geral são fatores importantes no sono de crianças em qualquer idade. Os pais ou responsáveis têm um papel decisivo na formação dessas rotinas. A família toda deve estar mobilizada para que essa rotina aconteça. 

Vocês devem definir um horário de dormir e este horário deve ser seguido, sem brechas, e é importante que todos sigam o horário estipulado. Para construir a rotina do sono, algumas dicas podem te ajudar: 

  • Ao anoitecer, a casa já pode começar a se preparar com a diminuição dos ruídos, som da televisão, música, a casa pode começar a ficar mais silenciosa; 
  • A refeição da noite deve ser feita algumas horas antes do momento de dormir;
  • Os dispositivos tecnológicos podem ser deixados de lado antes da refeição, assim toda a família começa a se desconectar e relaxar a mente;
  • Tomar um banho quente, pode contribuir com o relaxamento do corpo;
  • Tenha um abajur com luzes não muito fortes nos quartos;
  • Um chazinho ou leite quente, também são opções que ajudam a entrar no clima de descanso; 
  • Aromatizadores nos quartos podem ajudar, como por exemplo o aroma de lavanda. Ter uma memória olfativa pode te ajudar a convencer o corpo que é um momento de descanso. 

Cada criança vai se adaptar de uma forma melhor à rotina para dormir, nem todas são fãs das histórias, mas o teste é sempre válido. O importante é que a rotina exista. Transformar o fim do dia em algumas horas mais tranquilas e relaxantes, fará bem para toda a família!

Fonte: Sociedade Brasileira de Pediatria

Timidez: como você pode ajudar o seu filho?

A timidez em bebês e crianças é muito comum! Por isso é importante entendermos, como adultos, de que forma podemos contribuir com o desenvolvimento saudável destas crianças. 

O que é timidez? 

É importante refletirmos sobre este ponto, antes de mais nada. A timidez não pode ser vista como um defeito ou um tipo de barreira que deve ser “vencida” pela criança. Esse tipo de percepção pode gerar pressão por parte dos pais, o que é muito prejudicial. A timidez é vista como um traço de temperamento, como se fosse parte da personalidade da pessoa. 

É muito comum colocarmos as crianças em situações que as deixam tímidas, como situações sociais em que as crianças precisam interagir com desconhecidos. Este tipo de episódio pode deixar qualquer criança acanhada e sem jeito, isso não faz com que ela seja mal educada. Lembre-se que você já descobriu como interagir com adultos que acabou de conhecer e as crianças ainda estão aprendendo como funciona. 

A timidez é genética ou um tipo de resposta comportamental? 

Segundo Thalia Eley, professora de genética do desenvolvimento e do comportamento no King’s College London, apenas cerca de 30% da timidez como característica se deve à genética. O resto funciona como uma resposta ao ambiente. A rotina e as vivências são quase mais importantes para desenvolver esses tipos de características. 

Como você pode ajudar crianças tímidas a se sentirem mais confortáveis?

  • Seja paciente com a criança

Dê um tempo para que a criança se sinta segura para interagir com o desconhecido. Incentive o adulto a conversar e brincar com a criança, em tom de voz amigável. 

  • Afastamento gradual

Durante situações sociais, esteja com a criança e quando ela se sentir segura, você pode se afastar de forma gradual. Não deixe a criança sozinha no primeiro momento.

  • Seja aberto e encoraje seu filho

A timidez pode gerar uma superproteção por parte dos pais, fazendo com que a criança sinta mais medo ou receio de ficar sozinha. Seja aberto e encoraje a independência saudável: “Sei que você não conhece as pessoas que estão aqui, eu conheço algumas e vou conversar com elas. Vamos junto comigo?”. 

Você pode encorajar a independência, sempre prezando pelo cuidado e lembrando a criança de não conversar com estranhos, sem a presença de algum responsável. 

  • Pense sempre no exemplo 

As crianças nos observam o tempo inteiro, mesmo quando estão envergonhadas, elas ficam de olho. Alguém disse “oi” para você? Retribua o cumprimento. Você também pode mostrar como lida com adultos que não conhece, para que a criança possa refletir sobre este exemplo quando encontra crianças que ainda não conhece. 

  • Incentive encontros para brincar

Seja na sua casa ou na casa dos amiguinhos, ter encontros com crianças pode ser um ótimo incentivo. Você pode marcar o primeiro na sua casa, para estar presente e a criança se sentir mais confortável. 

  • Comparações não ajudam em nada

“Seu irmão nunca foi assim”, “Parece bicho do mato”. Este tipo de afirmação, mesmo que em tom de brincadeira, não contribui com o desenvolvimento e causa sentimentos negativos nas crianças. 


Conviver com crianças tímidas pode ser um desafio maior aos adultos. O nosso papel é muito importante para estimular as relações sociais, mas não torne este pequeno detalhe um grande problema nas relações da criança. O melhor que você pode fazer é incentivar e dar apoio para que a criança se sinta acolhida e segura para ser ela mesma. 

Fontes: 

BBC

Bebê Abril