Durante a pandemia, estamos passando mais tempo em casa e isso pode acabar dificultando o entendimento sobre a rotina, principalmente do ponto de vista das crianças. Entender o momento das refeições, a hora de estudar, o momento de brincar e de dormir é essencial para que a gente consiga manter uma rotina em família.
Fazer as crianças pegarem no sono nem sempre é uma tarefa fácil. Sabemos como elas podem acumular energia e os pais acabam sofrendo para convencê-los de que já é tarde para permanecer de pé! Ter uma boa rotina de sono é essencial para toda a família, por isso vale tentar alguns ajustes na rotina para que todos tenham uma boa noite de sono.
“A criança que não dorme bem fica irritadiça, sonolenta ou ainda hiperativa. E o sono, ainda mais nessa idade, tem um benefício muito grande para o aprendizado. Noites maldormidas são ruins para elas, para os pais, para os irmãos, porque todos acabam sendo afetados”
Tiago Simon, especialista em Medicina do Sono e membro da diretoria regional do Rio Grande do Sul da Associação Brasileira do Sono.
Conte histórias: para relaxar e reforçar o laço com as crianças!
As histórias antes de dormir são uma ótima opção para ajudar as crianças a relaxarem e ficarem mais tranquilas para dormir. Veja algumas opções de histórias:
- A Pequena Sereia;
- A Bela e a Fera;
- Peter Pan;
- Pocahontas;
- Dumbo.
Todas as clássicas histórias acima podem ser encontradas aqui! Além das histórias acima, você pode experimentar o Coelhinho Que Queria Dormir. Por meio de uma história simples, o terapeuta sueco Carl-Johan Forssén Ehrlin ajuda os adultos a conduzirem as crianças a um estado de relaxamento que vai ajudá-las a adormecer com tranquilidade – tanto de noite quanto na soneca diurna, transformando a hora de dormir em um momento prazeroso para toda a família. Publicado inicialmente de forma independente, este livro virou febre nos Estados Unidos e Inglaterra, alcançando o primeiro lugar na lista da Amazon.
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O que são rituais do sono?
Comportamentos, hábitos de sono e rotinas em geral são fatores importantes no sono de crianças em qualquer idade. Os pais ou responsáveis têm um papel decisivo na formação dessas rotinas. A família toda deve estar mobilizada para que essa rotina aconteça.
Vocês devem definir um horário de dormir e este horário deve ser seguido, sem brechas, e é importante que todos sigam o horário estipulado. Para construir a rotina do sono, algumas dicas podem te ajudar:
- Ao anoitecer, a casa já pode começar a se preparar com a diminuição dos ruídos, som da televisão, música, a casa pode começar a ficar mais silenciosa;
- A refeição da noite deve ser feita algumas horas antes do momento de dormir;
- Os dispositivos tecnológicos podem ser deixados de lado antes da refeição, assim toda a família começa a se desconectar e relaxar a mente;
- Tomar um banho quente, pode contribuir com o relaxamento do corpo;
- Tenha um abajur com luzes não muito fortes nos quartos;
- Um chazinho ou leite quente, também são opções que ajudam a entrar no clima de descanso;
- Aromatizadores nos quartos podem ajudar, como por exemplo o aroma de lavanda. Ter uma memória olfativa pode te ajudar a convencer o corpo que é um momento de descanso.
Cada criança vai se adaptar de uma forma melhor à rotina para dormir, nem todas são fãs das histórias, mas o teste é sempre válido. O importante é que a rotina exista. Transformar o fim do dia em algumas horas mais tranquilas e relaxantes, fará bem para toda a família!